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Troisième partie : Gestion du stress
Dans ce cahier, nous présentons en détails les facteurs de stress, et surtout comment les gérer par différentes méthodes éprouvées. Table des matières : 1. La gestion des facteurs de stress (internes et externes) 2. Les méthodes de gestion du stress Méthode 1. La concentration sur les parties du corps Méthode 2. La respiration
Méthode 3. La visualisation
Méthode 4. Penser positivement
Méthode 5. La Cohérence cardiaque
Méthode 6. La méditation (…)
Articles les plus récents
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Cahier 3 de 4 de la série sur le stress
26 janvier 2023, par admin -
Cahier 2 de 4 de la série sur le stress
26 janvier 2023, par admin5
Deuxième partie : Évaluez votre niveau de stress Il existe plusieurs échelles de mesure de l’état de stress. Ne pouvant toutes les reproduire, nous en avons choisi quelques unes qui sont d’ordre pratique et vous permettront de vérifier votre susceptibilité au stress ainsi que le stress que vous vivez quotidiennement. Table des matières : Testez votre stress Inventaire de ses symptômes de stress
L’échelle de résistance au stress de Hanson
Échelle d’évaluation du stress
Échelle (…) -
Cahier 1 de 4 de la série sur le stress
26 janvier 2023, par admin5
Première partie : Faites connaissance avec le stress. Apprenez comment vivre avec la tension nerveuse et à agir en conséquence grâce à A.G.I.R. : A)pprivoiser les concepts qui en découlent (G)érer tant les effets que les causes (I)ntégrer dans la vie de tous les jours des moyens d’action efficace (R)éviser certaines de nos habitude de vie pour éviter les agents stresseurs nuisibles
Table des matières :
Faites connaissance avec le stress
Comment le stress se manifeste-t-il ?
Les (…) -
Cahier 4 de 4 de la série Activité Physique
26 janvier 2023, par admin5
Quatrième partie : Évaluation et suivi
Dans ce quatrième cahier vous découvrirez comment pouvoir maintenir les acquis et poursuivre l’amélioration de votre condition physique en surmontant les obstacles qui se sont présentés jusqu’à présent et de prévoir d’éventuels événements qui pourraient interférer dans la poursuite de vos objectifs.
Table des matières :
Pour un véritable changement de comportements
La problématique de l’engagement
Évaluation de la condition physique
Bilan de (…) -
Cahier 3 de 4 de la série Activité Physique
26 janvier 2023, par admin5
Troisième partie : Réaliser
Dans ce troisième cahier vous découvrirez les outils pour suivre vos progrès et évaluer les bienfaits que vous apporte ce mode de vie plus actif, faire une distinction entre une séance de mise en forme ou de conditionnement physique et une séance d’activité sportive structurée.
Table des matières :
Votre cahier de bord
Pour améliorer votre endurance organique
Programme d’entrainement pour 8 semaines
Pour améliorer votre endurance musculaire
Pour (…) -
Cahier 2 de 4 de la série Activité Physique
26 janvier 2023, par admin5
Deuxième partie : Planifier
Dans ce deuxième cahier vous développerez la planification des étapes pour passer à l’action selon vos besoins. Un choix judicieux s’impose parmi tous les facteurs influençant la qualité d’un programme d’exercices car, il existe de bonnes et mauvaises façons de faire de l’exercice physique. Ce cahier vous aidera à choisir la bonne.
Table des matières :
Les principes de base
Comment améliorer votre endurance organique ou cardiorespiratoire et diminuer (…) -
Cahier 1 de 4 de la série Activité Physique
26 janvier 2023, par admin5
Première partie : Analyser.
Dans ce premier cahier vous découvrirez, si vous ne le savez pas déjà, pourquoi il faut bouger chaque jour, quels sont les déterminants de la condition physique et comment en faire l’analyse. Vous pourrez faire le point sur votre niveau de motivation à prendre un engagement à long terme.
Table des matières :
La condition physique et ses déterminants
1. Condition physique et santé fonctionnelle
2. Les déterminants de la condition physique
2.1 Les (…) -
Cahier 1 de 4 de la série Alimentation
26 janvier 2023, par admin5
Première partie : Analyser
Le module Alimentation comporte quatre cahiers visant à concrétiser un Régime Équilibré Personnalisé d’Alimentation Santé (R.E.P.A.S) répondant aux quatre critères retenus à savoir la qualité, la quantité, la complémentarité et la compatibilité.
Dans ce premier cahier vous prendrez conscience de la situation actuelle concernant les critères à respecter pour arriver à rencontrer les exigences du facteur concerné.
Table des matières :
Grille d’évaluation (…) -
Cahier 2 de 4 de la série Alimentation
26 janvier 2023, par admin5
Deuxième partie : Planifier
Le module Alimentation comporte quatre cahiers visant à concrétiser un Régime Équilibré Personnalisé d’Alimentation Santé (R.E.P.A.S) répondant aux quatre critères retenus à savoir la qualité, la quantité, la complémentarité et la compatibilité.
Dans ce deuxième cahier vous allez élaborer, seul ou avec l’aide d’un plan d’intervention proposé par un « Coachsanté » du réseau CÉSPA, les étapes d’un plan d’action personnalisé pour améliorer certains points (…) -
Cahier 3 de 4 de la série Alimentation
26 janvier 2023, par admin5
Troisième partie : Réaliser
Le module Alimentation comporte quatre cahiers visant à concrétiser un Régime Équilibré Personnalisé d’Alimentation Santé (R.E.P.A.S) répondant aux quatre critères retenus à savoir la qualité, la quantité, la complémentarité et la compatibilité.
Dans ce troisième cahier vous mettrez en œuvre les étapes du plan d’action élaboré avec des objectifs précis sur le « quoi », le « comment », le « quand » et le « pourquoi ». Elle constitue l’étape d’action de la (…)